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发布于：2024-07-14 作者：admin 阅读：101

医生建议：远离认知衰退的老年人，常爱“三食物二茶饮”，了解后受益匪浅。

偶尔忘记事情对每个人来说都不陌生。但如果这种遗忘变得频繁，甚至影响到日常生活，就需要引起注意了。认知衰退，特别是痴呆症，是老年人常见的脑部疾病，它不仅仅是偶尔的记忆力差，而是一种持续的认知功能退化，严重影响生活质量。痴呆症的症状多样，包括记忆力减退、判断力下降、计算能力减弱和语言沟通障碍等。一些患者可能会在熟悉的环境中迷路，或者忘记自己的家庭成员。

生活习惯与认知衰退的风险密切相关。不良的饮食习惯、缺乏体育活动和社交活动等都可能增加患病风险。相反，积极的生活方式有助于降低这种风险。

富含果蔬、全谷物和鱼类的饮食有助于保持大脑健康，减少认知衰退的发病率。这些食物含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于抵抗自由基引起的细胞损伤，这是认知衰退等疾病的一个促进因素。运动可以增加心率，促进血液流向大脑，改善大脑健康和功能。例如，常规的步行、游泳或其他有氧运动，被认为可以增强记忆和学习能力，减缓认知衰退。中老年人参与体育活动，可以减少大脑体积的缩小，保持神经通路的活力。

随着年龄的增长，人们往往减少社交活动。然而，频繁的社交互动可以刺激大脑，防止其早期退化。参与活动、志愿服务或与家人朋友常聚，都能有效地提高大脑活力，降低认知衰退的风险。

通过简单的日常生活调整，可以显著降低我们自己或家人患病的风险。这不仅是对个人的一种保护，也是对家庭的一种责任。如果不想在晚年被认知衰退困扰，有一些事情现在就可以开始注意了。很多人可能认为，认知衰退是不可避免的老年疾病，但实际上，通过一些科学的生活方式调整，完全有可能大幅度降低患病风险。

长期的心理压力是导致认知衰退风险增加的一个重要因素。心理压力能够引发体内的炎症反应，而炎症是众多脑部疾病的一个促进因子。长时间的压力可以增加大脑内β-淀粉样蛋白的积累，这是阿尔茨海默病发病机理中的关键环节。培养良好的应对压力的能力不仅可以提高当前的生活质量，也是保护未来大脑健康的重要策略。日常中，简单的冥想、深呼吸练习、瑜伽或是有规律的散步，都是不错的选择。这些活动可以帮助人们放松心情，减轻压力，从而间接地保护大脑免受慢性炎症的伤害。

睡眠期间，大脑会清除一天中积累的毒素和废物，包括那些与认知衰退发展有关的有害物质。此外，避免 *** 和酒精的摄入也有助于改善睡眠质量。除了常提的均衡摄入果蔬、全谷物、鱼类等食物外，还有一些特定的营养素对大脑健康尤其关键。例如，Omega-3脂肪酸已被证明对大脑健康极为重要。它们不仅可以减轻大脑炎症，还能改善神经传递和细胞再生。富含Omega-3的食物包括深海鱼类如三文鱼和核桃等。

虽然遗传因素和年龄是不可改变的认知衰退风险因素，但通过调整生活方式，如管理心理压力、保证充足的睡眠以及合理饮食，我们完全可以在很大程度上掌控和降低这一风险。有些特定的食物和饮品，被观察到在长寿的老年人中消费得比较多，这不是偶然的现象。特别是，“三食物二茶饮”这个观点，虽然听起来很传统，但背后其实有着科学的支撑。比如“三食物”包括深色蔬菜、坚果和浆果。菠菜、羽衣甘蓝和甜菜，富含维生素K、叶酸、β-胡萝卜素和叶黄素，这些都是维护大脑健康必不可少的营养素。维生素K是合成神经脂质的关键因素，而这种脂质对于维持大脑细胞的结构和功能是至关重要的。另外，叶黄素被证实与认知能力的保持有关，尤其在老年人中。核桃、杏仁和巴西果不仅富含健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，还含有抗氧化剂和Omega-3脂肪酸。这些成分可以帮助减少炎症，改善心血管健康，从而间接支持大脑健康。特别是核桃，被认为是“大脑食品”，因为其形状类似大脑，富含DHA，这是一种对大脑发育和维护认知功能至关重要的Omega-3脂肪酸。蓝莓、草莓和黑莓这些浆果富含抗氧化剂，如花青素，这种物质可以帮助对抗与认知衰退相关的自由基。定期摄入浆果可以帮助减缓年龄相关的记忆力下降，并可能通过抗炎路径对抗大脑的神经退化。

“二茶饮”指的是绿茶和黑茶，绿茶中的儿茶素，尤其是表儿茶素没食子酸酯（EGCG），已被研究证实具有强大的抗氧化和抗炎特性。这些化合物可以帮助降低心脏病和癌症的风险，同时也有助于保护大脑免受老化相关疾病的影响。定期饮用绿茶已被发现与更好的记忆和认知功能有关，这可能是通过降低大脑中β-淀粉样蛋白的生成来实现的。黑茶，如普洱茶，含有独特的发酵成分，这些成分在提高肠道健康方面发挥作用，而我们知道肠道健康与大脑健康密切相关，改善肠道菌群的多样性和功能可以对认知功能产生正面影响，黑茶正是在这方面发挥作用。

不容易患认知衰退的老人通常会选择一些特定的食物和饮品，这不是偶然的选择，而是有科学依据的。通过日常饮食中加入这些“三食物二茶饮”，我们不仅可以享受美味，还能为自己的大脑健康投资。这种方式简单实用，而且能够有效地帮助我们保持认知功能，减少老年痴呆的风险。关于预防认知衰退您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

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